Cách giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả cho mặt thon gọn, tươi trẻ.

Nguyên nhân gây nọng cằm

Có rất nhiều yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ làm lớp mỡ dưới cằm của bạn trở nên dày và dễ nhận thấy hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên nọng cằm:

  • Tuổi tác: Theo thời gian, da của bạn dần bị lão hóa và mất dần tính đàn hồi khiến da chảy xệ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cằm bạn hình thành ngấn mỡ.
  • Chế độ ăn và cân nặng: Những thực phẩm giàu calo (bánh quy, mì tôm, trà sữa…), thức ăn chế biến sẵn (thịt xông khói, đồ đóng hộp…) hay các loại chất béo không lành mạnh (khoai tây chiên, bơ đậu phộng…) đều là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và hình thành nọng cằm.
  • Di truyền: Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn hình thành nọng ở cằm. Nếu gia đình bạn có người có nọng cằm và độ đàn hồi da yếu thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ sở hữu một chiếc cằm ngấn mỡ.
  • Tư thế: Tư thế xấu cũng là nguyên nhân làm suy yếu các cơ ở cổ và cằm. Nếu như bạn giữ tư thế đè nén cổ trong một thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ có thể mất dần tính đàn hồi, khiến cho các cơ bị suy yếu.Tìm hiểu về nọng cằm

    Cách làm giảm nọng cằm hiệu quả

    Để giúp làm giảm bớt lớp mỡ thừa dưới cằm, bạn cần bắt đầu thực hiện thay đổi trong sinh hoạt, kết hợp với việc kiên trì tập luyện các bài tập giảm nọng cằm, cụ thể:

    Thực hiện lối sống lành mạnh

    Nếu như nọng cằm xuất hiện cùng sự tăng cân thì bạn nên kiểm soát cân nặng của mình để có thể giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách làm hiệu quả nhất là bạn hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Sau đây là một số lưu ý quan trọng trong việc ăn uống mà bạn không nên bỏ qua:

  • Bổ sung các loại trái cây, rau, củ mỗi ngày.
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến.
  • Bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Hạn chế ăn thịt đỏ, có thể thay bằng thịt gia cầm, cá.
  • Hạn chế các thức ăn có nhiều dầu mỡ, nên sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu…
  • Không ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường.
  • Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện đều đặn mỗi ngày để có thể thấy được hiệu quả giảm nọng cằm tốt nhất. META.vn khuyên bạn nên tập thể dục, thể thao mỗi ngày khoảng 45 phút.

    Bài tập giảm nọng cằm

    Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác, bạn cần khởi động các cơ để tránh làm mặt bị tổn thương. Bạn hãy bắt đầu làm nóng cổ bằng cách nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ rồi sau đó xoay theo chiều ngược lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm bằng cách mở rộng miệng và đẩy hàm dưới lần lượt sang trái và phải, giữ cố định mỗi vị trí khoảng 2 - 3 giây. Khi các cơ đã nóng lên thì bạn có thể thực hiện bài tập tiếp theo.

     Cách làm giảm nọng cằm hiệu quả

    1. Ngửa đầu huýt sáo: Bài tập này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ của bạn thư giãn ngay khi ngồi. Cách tập đơn giản như sau: Bạn hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đầu ngả ra sau, mắt nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo. Khi đó, bạn hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ. Lưu ý: Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần.

    2. Động tác hôn lên trời: Bạn hãy đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời (cố gắng đẩy môi ra càng xa mặt càng tốt). Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 5 - 20 giây rồi nghỉ và sau đó lặp lại 10 - 15 lần.

    3. Đặt quả bóng dưới cằm: Bạn hãy đặt quả bóng mềm phía dưới cằm rồi dùng cằm để ấn bóng vào phía cổ thật chặt. Bạn hãy lặp lại động tác này khoảng 10 - 30 lần.

    4. Động tác bĩu môi: Đây là một trong những phương pháp giảm nọng cằm khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bạn có thể đứng hoặc ngồi để làm động tác bĩu môi này. Bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố gắng không di chuyển phần lưng trên. Lưu ý: Bạn hãy giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng rồi thực hiện lại, lặp lại khoảng 10 - 20 lần đến khi thấy mỏi cổ.

    5. Động tác sư tử ngáp: Mục đích của động tác này là để mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn hãy cố gắng thè lưỡi khoảng 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại khoảng 10 lần.

    6. Động tác massage giảm nọng cằm: Bạn hãy massage thật nhẹ nhàng vùng mặt và vùng cổ để giúp làm giảm nọng cằm. Massage có thể tác động lực đến các mô mỡ trên cằm, khiến chúng bị đốt cháy nhanh, giúp làm mỡ dần bị loại bỏ. Cách thực hiện đơn giản như sau: Bạn dùng tay ấn nhẹ dưới cằm rồi vuốt dọc theo hướng lên trên. Mỗi ngày bạn massage khoảng 1 - 2 lần, mỗi lần 5 - 10 phút để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

Nguồn: meta.vn

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:

TIN NỔI BẬT?

MỪNG SINH NHẬT 10 NĂM NHÃN HÀNG SECRETKEY VIỆT NAM 
MỪNG SINH NHẬT 10 NĂM NHÃN HÀNG SECRETKEY VIỆT NAM 

Với mong muốn gửi lời tri ân đến quý khách hàng tin dùng các sản phẩm của SecretKey, nhà phân phối độc quyền thương hiệu Secret Key trân trọng triển khai chương trình “ MỪNG SINH NHẬT...

fanpage
zalo